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标题: 【假的】力量训练和有氧训练可以互相替代 [打印本页]

作者: grape 时间: 2016-11-8 02:16
标题: 【假的】力量训练和有氧训练可以互相替代
【流言】：力量训练和有氧训练可以互相替代。
【真相】：有氧训练和无氧训练可训练迁移和部分替代，但不能完全替代。
【论证】：有氧训练和无氧训练可训练迁移和部分替代，但不能完全替代。
我对有氧训练下的通俗定义是：低负荷，长时间，连续（通常20分钟以上）的训练。其主要靠葡萄糖和脂肪酸，有氧氧化供能。其可以提高心肺功能。
而力量训练通常是大负荷，短时间，不连续（间歇分组）的训练。其主要靠ATP直接供能和葡萄糖无氧糖酵解功能。
与普通非训练人群相比，力量训练者的耐力和有氧训练者的力量都比普通人大。所以两类训练者的训练有一定的迁移性，或者部分替代。而普通非训练人群在完全不训练的状态下偏向于“力量型”人群，这是生物应激的需要，但这个力量通常不大。
力量训练和有氧训练又不能完全替代。比如力量型的搏击运动员，举重运动员等就不能用马拉松这种长时间有氧的训练法；马拉松训练也不能借鉴那些大重量的力量训练。
再迁移：人们通常认为的哑铃训练或俯卧撑之类都是力量训练，但对于力量基础好的人，在连续变换体位的情况下，俯卧撑和哑铃训练可以变成类有氧训练。只要用轻哑铃变换体位做20分钟以上（中间可加俯卧撑之类）就近似于有氧训练。所以可以利用哑铃训练或俯卧撑之类的连续力量训练，替代跑步或单车之类的有氧训练，是完全可能的。力量训练和有氧训练的划分，不看运动形式，以负荷，时间，和连续性来决定。
有效训练：根据自身目的训练。有人偏好力量训练，有人偏好有氧训练，这都是可以的。但现在国际上更流行的是混氧训练。为了更好的生物应激性，混氧训练形式是“力量+有氧”复合型训练。比如快慢变速跑，大重量哑铃训练后接慢跑，引体向上后接爬楼梯。这样训练强度很大，但使机体即适应应激状态对力量的需要，又适应长时间体能输出时对耐力的需求。

作者: 往事随风吹 时间: 2016-11-8 09:00
人类需要善于实践的人，这种人能由他们的工作取得最大利益；但是人类也需要梦想者，这种人醉心于一种事业的大公无私的发展，因而不能注意自身的物质利益。

作者: 东哥 时间: 2016-11-12 16:23
节约与勤勉是人类两个名医。

作者: 一生为红 时间: 2016-12-27 21:40
出来混,老婆迟早是要换的.

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