nba训练(NBA 球员训练/康复中有哪些高科技？)

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        大家好，我是CBA浙江稠州银行男篮的体能教练马骥，首先感谢@腾讯体育和知乎的邀请，很高兴在这里和大家交流nba训练，我从CBA10-11赛季开始在浙江稠州银行男篮执教至今，关于恢复、康复的一些了解在这里和大家做一个分享。
一、伤病预防、监控与纠正性训练软件：
1、FMS、SFMA筛查体系与修正性训练
功能性动作筛查FMS通过简单的方法捕获基本动作、动作模式中的运动神经控制、基本运动能力三方面的信息，判断动作缺陷最严重的区域，确定那里的能力受限或不对称，最终整合得出相关结果。功能性动作筛查FMS由七组动作测试组成，测试顺序为深蹲、跨栏步、直线弓步蹲、肩部灵活性、主动直腿上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定。
功能动作筛查的纠正训练系统包括五方面，识别需要纠正的动作模式、灵活性能力、静态运动控制能力、动态运动控制能力和运动水平。





2、解剖列车手法治疗
解剖列车”是托马斯.迈尔斯结合个人实践经验所提出的肌筋膜理论。肌肉并非独立存在，12条贯穿人体的肌筋膜线可以把所有身体部分连到一起，我们可以此为依据进行筋膜手法治疗，解决姿势及慢性疼痛问题。







目前较为完善的应用是将FMS、SFMA筛查和纠正性训练与解剖列车思路和手法结合起来对运动员进行治疗和纠正，包括NBA很多球队在内的很多职业队和训练机构已经将FMS测试作为日常训练和选秀前了解球员和上并预防的手段之一，在球员的健康报告中也会有FMS测试的结果，在美国，FMS的测试报告也是外科医生了解伤病发生机制的依据之一。
硬件：
1、Catapult运动表现监测分析系统
监测运动员场上表现，将运动员的表现量化，真正实现大数据，有效量化风险，充分挖掘潜能，促使运动极致表现。中国国家男足、男女篮目前都在应用，NBA勇士队几年前就开始应用这套系统对球员进行训练监控。几乎NCAA所有的大学队、马刺、小牛、凯尔特人等等篮球队都在使用。





2、Firstbeat运动负荷与状态评估系统
状态恢复评估-掌握运动员每天的疲劳恢复及竞技状态；
训练负荷评估-在半径200米范围内现场实时反馈，多项监控数据可选；
睡眠质量监测-针对恢复不好的个体，全天候24小时监测心率变异性，找到影响状态的真正原因。
今年五月份我到国家体育总局训练局观摩，当时中国国家女篮正在准备奥运会的落选赛，当时全队到了体能中心就全部躺在地上，大概5分钟，当时我还不了解，后来才知道这是在评估运动员目前的疲劳恢复状况和状态。NBA的芝加哥公牛队、西班牙足球国家队、汉诺威96和博卡青年队都在使用这套系统。





3、FMS测试套件
测试内容及顺序上面有介绍。





二、训练设备
1、Gymaware功率测试系统
VBT速度训练：轻松设置目标范围，并在明确杠铃速度的环境下进行训练；
训练监测：利用iOS设备和无线装置，进行精确的的能量监测；
激发运动员：进行团队数据监控，提升整体运动水平。
目前CBA俱乐部中上海大鲨鱼队应该在应用这套设备进行日常训练的监控。







2、Vertimax速度与爆发力训练平台
体能教练可以运动这套设备对运动员进行横向、纵向的爆发力训练，球员也可以进行有球的抗阻训练、防守移动训练等，在YouTube上有很多相关nba球员的训练视频，目前国内几乎各个省体育局都有配备。





3、无动力跑步机（HIIT／Woodway）
无动力跑步机是体能教练非常喜欢的设备之一，因为在室内跑步机上就可以模拟到在田径场上进行跑动训练的效果，并且可以通过设备的显示器实时了解训练强度，运动员身体机能的实时监控。我们球队目前的主教练张博雨指导，曾经在广东宏远执教期间，就层运动无动力跑步机对球员进行过训练nba训练，在我们的交流中他表示效果非常好。



4、KEISER气阻设备
KEISER气阻器械在市场上也有很多年的历史了，也是从06年左右进入到中国市场，NBA球员几乎都用过此设备，例如詹姆斯、霍华德，今年夏天詹姆斯中国行在北京国际体育总局训练局训练时还在用，在训练局体能中心一楼训练大厅里，进门后最右边就有两台满腹武装的力量训练架、三角训练机等等。









5、Versa Climber极限全身攀爬机
是一台进行高强度能量代谢的设备，NBA球星詹姆斯就使用这个品牌的攀爬机进行高强度的有氧训练，同样网络上可以找到视频。







6、振动训练器（I-Shape/ Power plate
振动训练作为一种新兴的神经肌肉练习方法，通过改善神经肌肉系统之间的协调性，促进人体屈伸肌群的最大力量、爆发力、肌肉耐力、柔韧性等素质的协调发展。振动训练器也算比较早进入到中国市场，如果我没记错大概是06年在国内出现并使用，当时我还在北京体育大学体能班读书，我的你同学温泉教练的本科毕业论文就做的关于振动训练的研究，振动训练器在足球、篮球领域运用都很多，科比的家中就有一台，15年夏天在武汉体育学院有一次体能高峰论坛，当时巴西一支职业队的体能教练演示了他们平时训练运动振动训练平台的一些手段，无论是训练，还是恢复放松肌肉，都适合好的选择，就是价格不菲。







三、康复、恢复手段
1、Cryo World
超低温会启动身体的应激反应，导致毒素从人体的肌肉和表面组织中被冲洗掉，流动不息的血液将富含更多的氧气和营养物质，当结束短短三分钟的超低温冷疗后，恢复活力的血液返回皮肤表面，加上内啡肽的分泌，身体感觉会特别棒。NBA球星勒布朗·詹姆斯和CBA球员曾令旭都是冷疗的粉丝。有兴趣的朋友可以在YouTube 上搜索詹姆斯使用冷疗设备的视频，另外中华网曾经有一篇报道，是目前CBA山西队球员曾令旭进行冷疗的采访，他表示“冷疗虽然有助于恢复伤病3，但是超低的温度还是有些不适应，最低零下200度，冻屎宝宝了”，他的微博也晒出治疗时的照片。目前在上海有一家机构在代理这套产品（并非广告），我今年四月份亲自去体验了一下，治疗师Ricky Leung是香港人，同时也是一名拳师，我的体验并非传说中的那么神奇，不过治疗后的身体感觉还是不错，毕竟需要经常使用才有可能能达到预期效果，治疗时透露CBA15-16赛季上海队的外援AJ普莱斯，会在训练和赛后自己到这里进行治疗。







2、冷热水浴
冷热的交替刺激使血管一张一缩，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力，改善机体的血液循环和营养状态，使代谢产物、致痛因子、炎症介子及易沉积于血管壁和内膜上形成粥样硬化斑块的不良成分随血流灌注排出。美国顶级的体能训练机构EXOS（原Athletics Performance将冷热水浴作为重要的常规恢复手段，在CBA广东东莞银行的训练基地中也有这样的水疗池，在国家体育总局训练局也为国家队的运动员配备了这样的水疗池。



3、DMS深度肌肉刺激仪（电动肌肉振动仪）
DMS目前在世界各地的俱乐部、运动队中运用的都比较普遍，我们球队也配备2台，球员训练后、赛后缓解肌肉疲劳效果明显，大家通俗的称它为“电锤子”。



4、Game Ready冰浴加压体能快速恢复系统
可以减少疼痛感和肌肉痉挛、组织损伤与肿胀，而且可以将积液“挤出”受伤部位，减少水肿，从而防止组织损伤，促进愈合。在NBA中Game Ready早就在应用3，在CBA中大家熟知的大魔王周琦的私人教练Jimmy,是火箭队专门派来负责周琦的体能教练，在我们的交流中他提到使用Game Ready帮周琦恢复和缓解局部炎症，另外15-16赛季，我们球队的亚洲外援巴赫拉米，自己就有一台，他一般会带到他打球的地方，训练后3、赛后在酒店自己使用。



5、Norma Tec恢复系统
通过脉冲控制气压，促进血液循环，降低血乳酸水平，缓解肌肉肿胀和酸痛。在美国NCAA有一支球队叫做俄勒冈鸭子队，大写字母O是球队的标志，在他们的恢复房间里有十几台设备供运动员训练后使用，一般球员们都是一边使用设备，一边温习功课等等。





6、Altra G 减重跑台
通过降低人体重量帮助运动员进行恢复训练，重力可调节，使得康复部位逐渐适应应力。这个设备在杭州萧山的浙江省体育职业技术学院（也就是浙江省的体工队）就有一台，主要用于下肢或者腰椎受伤的运动员nba训练，当运动员术后可以进行行走、慢跑等康复训练时，为了避免造成再次伤害，通过减小运动员自身体重，降低骨骼、肌肉在运动中的应力，使运动员在康复过程中安全有效的适应，最终回到赛场。例如膝关节置换手术后、交叉韧带重建术后等等。



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大高个

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