[三级跳技巧]三级跳远第二跳之跨步跳动作要领和技术图解

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三级跳远第二跳的起跳是从第一跳的着地开始的三级跳技巧，由于身体从高处下落着地，产生很大的冲击力，这就给第二跳的起跳增大了难度。为避免由于急剧的冲击而造成的过份缓冲（过份缓冲会造成速度的损失和增加第二跳的困难），着地时着地腿不能完全放松，膝部、踝部和大小腿的后群肌肉都要保持适度的紧张，使身体重心保持在较高的位置上。由于经过第一跳，身体运动的速度已经降低，运动员应力求向上跳些。为了使第二跳获得必要的远度，要求起跳时的蹬地角度不小于六十度三级跳技巧，腾起角不小于十五度。而这和身体的位置、摆动动作是否及时有很大关系。为了便于向上跳些，上体要保持正直，摆动腿和两臂在第一跳着地的刹那间应立即迅速、积极地向前上方摆出。而且，适时、积极的摆动也是避免过份缓冲所必不可少的。起跳腿在缓冲后，随着摆动腿的摆动，做有力的蹬伸，力求髋、膝、踝三关节充分伸展，两臂同时摆至最高部位。起跳后，应保持身体平稳地向前飞进。当运动员处于第二跳抛物线的后半段时，两臂后摆，上臂外张向下、后方摆动。髋部由于摆动腿积极向前上方摆和起跳腿用力蹬伸而明显地被前送。上体可略微前倾，以利平衡。同时，向前上方摆动的大腿仍应急速上提，在身体后面的起跳腿应屈小腿向后摆动，以使两大腿间的夹角达到最大，使动作特别舒展。此时，整个动作好象在空中向前跨出了一大步，故有跨步跳之称（图六）。







紧接着就进入了反弹性回摆，开始第二跳的着地。由于第二跳不换腿，所以第二跳的着地腿是第一跳中的摆动腿。在着地前，着地腿逐渐地伸直膝部，在着地时，腿几乎是直的，只是脚尖要稍微勾起，臀部后群肌肉用力收缩，做积极的刨地式落地，髋部则应尽量上提前移，以避免造成后坐。上体在着地时应处于垂直位置，摆动腿和两臂要适时向前摆出，迅速减小两大腿间的夹角，使其应距身体重 靠拢着地腿 （图七）。





第二跳的着地腿的落点 心投影点五十至六十厘米。着地的路线、方法、缓冲、蹬伸等动作基本上同第一跳，只是第二跳的落地动作比第一跳的刨地式着地的动作幅度更大些，就是说在第二跳落地之前，两大腿之间的夹角再稍微加大些， 双臂用力向后上摆， 上体稍有些前倾，紧接着就进行不停顿的回摆，进入刨地式的落地动作。
第二跳中的平衡也是重要的。由于没有换腿，身体的平衡主要是通过头部、上体、摆动腿、两臂的位置调整作补偿性平衡。应该注意的是上体位置，在空中飞进时稍有前倾，但在着地时必须保持正直，并且要在整个向下刨地的过程中完成，过早或过晚地转为正直都是不利的。

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