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[真假传言] 【假的】力量训练和有氧训练可以互相替代

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ミ侠外护法ミ

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    俺是撸主
    发表于 2016-11-8 02:16:04 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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    【流言】:力量训练和有氧训练可以互相替代。
    【真相】:有氧训练和无氧训练可训练迁移和部分替代,但不能完全替代。
    【论证】:有氧训练和无氧训练可训练迁移和部分替代,但不能完全替代。
    我对有氧训练下的通俗定义是:低负荷,长时间,连续(通常20分钟以上)的训练。其主要靠葡萄糖和脂肪酸,有氧氧化供能。其可以提高心肺功能。
    而力量训练通常是大负荷,短时间,不连续(间歇分组)的训练。其主要靠ATP直接供能和葡萄糖无氧糖酵解功能。
    与普通非训练人群相比,力量训练者的耐力和有氧训练者的力量都比普通人大。所以两类训练者的训练有一定的迁移性,或者部分替代。而普通非训练人群在完全不训练的状态下偏向于“力量型”人群,这是生物应激的需要,但这个力量通常不大。
    力量训练和有氧训练又不能完全替代。比如力量型的搏击运动员,举重运动员等就不能用马拉松这种长时间有氧的训练法;马拉松训练也不能借鉴那些大重量的力量训练。
    再迁移:人们通常认为的哑铃训练或俯卧撑之类都是力量训练,但对于力量基础好的人,在连续变换体位的情况下,俯卧撑和哑铃训练可以变成类有氧训练。只要用轻哑铃变换体位做20分钟以上(中间可加俯卧撑之类)就近似于有氧训练。所以可以利用哑铃训练或俯卧撑之类的连续力量训练,替代跑步或单车之类的有氧训练,是完全可能的。力量训练和有氧训练的划分,不看运动形式,以负荷,时间,和连续性来决定。
    有效训练:根据自身目的训练。有人偏好力量训练,有人偏好有氧训练,这都是可以的。但现在国际上更流行的是混氧训练。为了更好的生物应激性,混氧训练形式是“力量+有氧”复合型训练。比如快慢变速跑,大重量哑铃训练后接慢跑,引体向上后接爬楼梯。这样训练强度很大,但使机体即适应应激状态对力量的需要,又适应长时间体能输出时对耐力的需求。
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    沙花按摩
    发表于 2016-11-8 09:00:00 | 只看该作者
    人类需要善于实践的人,这种人能由他们的工作取得最大利益;但是人类也需要梦想者,这种人醉心于一种事业的大公无私的发展,因而不能注意自身的物质利益。
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    板凳捶腿
    发表于 2016-11-12 16:23:00 本帖发自侠外论坛手机版 | 只看该作者
    节约与勤勉是人类两个名医。
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    地板擦鞋
    发表于 2016-12-27 21:40:14 | 只看该作者
    出来混,老婆迟早是要换的.
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